破事儿为什么健身达人的包里都背着两根香蕉?-速卓国际健身培训基地

2015年07月22日   admin   131人浏览   0人评论
为什么健身达人的包里都背着两根香蕉?-速卓国际健身培训基地艾奇奖
说起健身爱好者的饮食
除了各种鸡胸肉、西兰花
看到最多的,应该是香蕉

香蕉香甜可口方便美味
尤其对健身有非常好的功效
香蕉热量:93大卡/100g
0.2克的脂肪,1.2克的纤维素
1.4克蛋白质,10微克维生素A

香蕉大多被视为水果
但在一些热带地区却被视为主食
许多人以为香蕉热量高、太甜
其实香蕉影响血糖的程度只是中等
香蕉饱腹感更好
加之属于低GI食物
不容易造成脂肪堆积。
还能提高运动表现

香蕉里含糖、蛋白质、脂肪
还含有多种微量元素和维生素
其中维生素A能促进生长
增强对疾病的抵抗力
核黄素能促进人体正常生长和发育
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛
镁则具有消除疲劳的效果

抗性淀粉不致胖
抗性淀粉存在于某些天然食品中,如玉米、马铃薯、香蕉、大米等都含有抗性淀粉,这种淀粉在体内消化缓慢,可控制血糖平衡,减少饥饿感。其性质类似溶解性纤维韦神反向q,具有一定的瘦身效果,近年来开始受到爱美人士的青睐。

香蕉中的碳水化合物,在肠道内可以缓慢施放进入血液中,随血液运送到肌肉进行糖原合成,保持肌肉时刻在一个“满血”状态最萌同居关系。
两根香蕉的所能提供的能量,可以维持90分钟的剧烈运动,可以说是很好的“肌肉燃料”了。健前来一根,能量环满格发射,健后来一根,光速回蓝皇极天尊。

香蕉可平衡钠的不良作用,并促进细胞和组织生长。还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。
快乐果除忧郁
香蕉可治抑郁和情绪不安,因为它能促进大脑分泌内啡化学物质。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,减轻心理压力,解除忧郁破事儿,缓和紧张情绪池上辽一,提高工作效率,降低疲劳。

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素药王是谁,经常工作压力比较大的朋友可以多食用异形总动员。
帮助消化止便秘
香蕉能促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳、助消化。从小孩到老年人都能安心地食用,并补给均衡的营养。它是低卡路里食品,即使是正在减肥的人也能食用。

其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积谢昀杉。
应该如何挑选适合自己的香蕉水果拼图?

香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖,
这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。
如果是要拿来当运动前后的能量补充的话,陆雨棠
那就要挑选黄色的。
因为我们运动前需要充足的葡萄糖来补充能量,
所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。
要注意的是吃完香蕉不建议直接运动,
中间至少间隔30分钟以免运动期间发生胀气。

如果是想要当作平常的加餐的话
可以选取偏绿香蕉(低葡萄糖量)
避免葡萄糖摄取过量造成胰岛素的分泌

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